こんばんは、山口健太です。
今日でこの特別レッスンは、
最終回となります！
最後には、
もっと歩みを進めていきたい人向けの
お知らせもあるのでぜひ読んでみてください！
ちなみに
前回のレッスンでは、
「気持ち悪さがひどくなる仕組み」
を、お伝えしていきましたね。
その中で、
「注意をどこに向けるか」
というの事が大切だという話もしました。
具体的には、
人の脳の性質として、
注意を向けたところが大きくなるというものがあるので、
「気持ち悪さに注意を向けてしまうと、さらに気持ち悪さが大きくなる」
ようになります。
ですから、
まずファーストステップとして、
「気持ち悪くなってきたかも・・・」
と感じたら、
「呼吸に注意を向けること」
を練習してみてほしいということでした。
そして今日は、
さらに行動面に踏み込んでいきたいと思います。
思い当たる行動はありますか？
吐いたらどうしようタイプ（嘔吐恐怖タイプ）で悩む方は、
「安全確保行動」
というものを
取っている場合がほとんです。
一番わかりやすいのは、
「そういった場面に出くわさないように避ける」
などですが、
他にも、
気持ち悪くならない準備として、
・満腹まで食べないようにする
・お肉などの油っぽいもの食べない
・食べてからすぐ動かないようにする
・いつ戻しても大丈夫なように袋を携帯する
・口をスッキリさせるためのタブレット菓子やスプレーを携帯する…など
です。
あなたも、
何か思い当たる節があるでしょうか？
これをすることにより、
安全を確保できることが多いのですが、
一方で前提にある、
「●●をしたら吐いてしまうかもしれない」
というものが変わらないか、
あるいは強化されてしまうこともあります。
ですから、
スモールステップで段階的に
できるところ手放したり、
変えていくことが大切になります。
そうすることで、
「こういう対策をしなくても、大丈夫だった」
と、本当の意味で、
自信を持つことにもなりますし、
それが改善にも繋がっていくのです。
とはいえ、
その一歩を踏み出すのが怖いですよね！
2回目のレッスンで
紹介した赤坂クリニックの福井先生からも、
「”治そう”と思うまでに時間が掛かってしまいますが、””治そう”と思えば良くなるものだと考えています。」
という言葉がありました。
嘔吐恐怖症は、
仮に治さなかったとしても
生きていけるという性質なので、
実際に治療しにくる人は少ないそうです。
ですから、
ある意味では自分で、
「治すために行動を始めよう」と、決めること
が大切だと思います。
そしてその意思を
継続させるために大切なことがあります。
継続するために大切なこと
それが何かというと、「良い環境を持つこと」です。
意思というのは、
気持ちが強いとか弱いとか、
そういうものは関係ないと私は思っています。
それよりも、
「意思を保ち続けられる環境を作ること」
の方が、
大切なのです。
例えばこうやって情報を受け取って、
勉強することも良いことだと思います。
あるいは、
直接誰かの支援を受けることも良いでしょう。
他にも、前向きな仲間たちと、
一緒に取り組むことなども良いですよね！
私は学生時代ずっと野球をやっていて
練習がめちゃくちゃキツかったのですが、
同じ部員の仲間がいたから辛かったけど
やり続けることができました。
こういったことも、
良い環境を作ることそのものです。
ですから、
これまでお伝えしてきたことの加えて、
「良い環境を持つこと」
も、意識してみてください！
ちなみに、
今回の特別レッスンは、
『おうと恐怖症克服ラボ』（以下、おうとラボ）
というコミュニティで
配信している内容を抜粋したものだ
ということでした。
おうとラボは、
これまで150人以上の方が参加してくれているのですが、
3ヶ月間が終わった時点で
アンケートの結果を集計したところ、
＜症状の改善を実感できましたか？＞
改善を実感できた＝36%
少し改善を実感できた＝56%
あまり実感できなかった＝8%
実感できなかった＝0%
＜おすすめできる内容だと思いますか？＞
強くおすすめできる＝56%
おすすめできる＝40%
あまりおすすめできない＝4%
全くおすすめできない＝0%
という結果が出ました！
（少しでも）
改善できた人は92%ということで、
まだまだ余地はある一方で、
表に出せるそれなりの良い結果が出せたとは思います！
そしてもし、
あなたが良い環境を作って、
「少しでもよくしていきたい！」
という意思があるのであれば、
ぜひ、この
『おうと恐怖症克服ラボ』にも、
参加してみてほしいと思います！
また明日のLINEの配信で
再度呼びかけますので、
その時に興味のある方は教えてくださいね！
それでは、
全7回にわたるレッスンは以上となります！
このレッスンを通して、
少しでもあなたの未来に
良い影響が与えられたのであれば、
とても嬉しく思います。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
引き続き、
『おうと恐怖症克服ラボ』に、
興味のある方は明日夜のLINE配信をお待ちください！
