（イラスト/イマイマキ）
【目次】
●はじめに 「吐くのがこわい」に悩むあなたへ
●第１章 知っていますか？ 吐くのがこわい病気
「嘔吐恐怖症」ってなに？
パニック症との関係
部活の「食トレ」で「会食恐怖症」になった過去
嘔吐恐怖症のきっかけとは？
周りに理解されないことへの苦しみ
メカニズムを知ると改善のヒントが見える
●第２章 「こわい」は手放せる
吐くのは「生きるために必要」なこと
気持ち悪くなってから「どれくらい」で元に戻れたか？
「自分の安全確保行動」をリストアップしてみよう
「安全確保行動」を活用しながら前に進む
自己評価を上げる「自己対話」
起こっていない未来を心配する「予期不安」を軽減する方法
未来の良いイメージ・目標を持ってみよう
●第３章 実際に気持ち悪くなったら？ 軽減させるために？
「みきに法」で負のスパイラルを断ち切る
呼吸法で吐き気を回避する
ストレッチを習慣にしてみよう
最悪のケースを想定しておこう
「日常の吐き気」への対処法
日常的な「えずき」がこわい
人にどう伝えたらいいか？
●第４章 「吐くのがこわい」がなくなるドリル
「吐くのがこわい」を改善する
「エクスポージャー」とは
３つの取り組みのポイント
ステップ１ 「文字」に慣れよう
ステップ２ 「イラスト」に慣れよう
ステップ３ 「写真」に慣れよう
●おわりに 小さな一歩を大切に
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