【最新刊】「吐くのがこわい」がなくなる本


(イラスト/イマイマキ)

【目次】
●はじめに 「吐くのがこわい」に悩むあなたへ

●第1章 知っていますか? 吐くのがこわい病気
「嘔吐恐怖症」ってなに?
パニック症との関係
部活の「食トレ」で「会食恐怖症」になった過去
嘔吐恐怖症のきっかけとは?
周りに理解されないことへの苦しみ
メカニズムを知ると改善のヒントが見える

●第2章 「こわい」は手放せる
吐くのは「生きるために必要」なこと
気持ち悪くなってから「どれくらい」で元に戻れたか?
「自分の安全確保行動」をリストアップしてみよう
「安全確保行動」を活用しながら前に進む
自己評価を上げる「自己対話」
起こっていない未来を心配する「予期不安」を軽減する方法
未来の良いイメージ・目標を持ってみよう

●第3章 実際に気持ち悪くなったら? 軽減させるために?
「みきに法」で負のスパイラルを断ち切る
呼吸法で吐き気を回避する
ストレッチを習慣にしてみよう
最悪のケースを想定しておこう
「日常の吐き気」への対処法
日常的な「えずき」がこわい
人にどう伝えたらいいか?

●第4章 「吐くのがこわい」がなくなるドリル
「吐くのがこわい」を改善する
「エクスポージャー」とは
3つの取り組みのポイント
ステップ1 「文字」に慣れよう
ステップ2 「イラスト」に慣れよう
ステップ3 「写真」に慣れよう

●おわりに 小さな一歩を大切に

街の本屋さんで探してみてくださいね!